Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur atau aktifkan mode malam untuk mengurangi dampaknya pada tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat. Gunakan tirai gelap, atur suhu kamar yang nyaman, dan pilih kasur serta bantal yang mendukung kenyamanan tidur.
4. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengganggu tidur. Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur.
Selain itu, hindari makan makanan berat atau pedas yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Praktikkan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi. Ini dapat membantu meredakan stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
6. Batasi Konsumsi Alkohol dan Nikotin
Alkohol dan nikotin dapat mengganggu pola tidur dan kualitas tidur. Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok, terutama sebelum waktu tidur.
