2. Pentingnya Karbohidrat untuk Energi Otak:
Otak menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Asupan karbohidrat yang tepat memastikan pasokan energi yang stabil untuk otak, mendukung konsentrasi dan fokus.
3. Mikronutrien dan Fungsi Kognitif:
1. Seng dan Selenium:
Mineral seperti seng dan selenium berkontribusi pada fungsi kognitif dan melindungi otak dari stres oksidatif. Makanan seperti kacang, biji-bijian, dan makanan laut kaya akan mineral ini.
2. Antioksidan:
Antioksidan dari vitamin dan mineral, seperti vitamin C, E, dan selenium, membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memengaruhi kesehatan mental.
Baca Juga: Pemkab Malang Gempar, Kepala BKAD Meninggal di Ruang Kerja
4. Protein dan Perbaikan Jaringan Otak:
1. Pentingnya Protein:
Protein memainkan peran penting dalam perbaikan dan pembentukan jaringan otak. Asam amino esensial dalam protein diperlukan untuk sintesis neurotransmiter yang mendukung fungsi otak yang optimal.
2. Tryptophan dan Produksi Serotonin:
Tryptophan, sejenis asam amino, ditemukan dalam protein dan diperlukan untuk produksi serotonin. Makanan kaya protein seperti ayam, kalkun, dan kacang-kacangan dapat mendukung keseimbangan mood.
5. Gula dan Kafein:
1. Efek Gula pada Kesehatan Mental:
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat mempengaruhi suasana hati dan energi secara keseluruhan. Menggantinya dengan karbohidrat kompleks adalah pilihan yang lebih baik.
Baca Juga: Video Remaja Berbuat Asusila di Cafe Viral
2. Pentingnya Batasan Kafein:
Kafein dapat memengaruhi tidur dan meningkatkan kecemasan pada beberapa individu. Membatasi konsumsi kafein, terutama pada malam hari, dapat mendukung kualitas tidur dan keseimbangan mental.
6. Air dan Keseimbangan Cairan Tubuh:
1. Dehidrasi dan Konsentrasi:
Dehidrasi dapat mempengaruhi konsentrasi dan fokus. Pastikan untuk memperoleh cukup air setiap hari, karena air memainkan peran penting dalam fungsi sel dan transportasi nutrisi.
