3. Penanganan Insomnia pada Malam Hari
3.1 Terapi Cahaya Sore Hari:
- Sebaliknya, terapi cahaya sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan menyiapkan tubuh untuk istirahat malam yang lebih baik.
3.2 Peningkatan Tidur Malam Hari:
- Paparan cahaya sore hari dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk tidur lebih nyenyak dan memperbaiki kualitas tidur malam.
4. Terapi Cahaya untuk Shift Work dan Jet Lag
4.1 Manajemen Shift Work Sleep Disorder:
- Bagi pekerja shift atau yang memiliki shift work sleep disorder, terapi cahaya dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian dengan jadwal kerja yang tidak konvensional.
4.2 Mengatasi Dampak Jet Lag:
- Terapi cahaya dapat membantu mengatasi dampak jet lag dengan menyesuaikan tubuh dengan zona waktu baru melalui paparan cahaya pada waktu-waktu tertentu.
Baca Juga: Seiring Pergantian Tahun, Wali Kota Madiun Terus Berbenah
5. Pemilihan Lampu Terapi Cahaya
5.1 Intensitas Cahaya yang Optimal:
- Lampu terapi cahaya biasanya memiliki intensitas cahaya yang tinggi, menciptakan penggantian yang efektif untuk cahaya matahari.
5.2 Spektrum Cahaya yang Cocok:
- Terapi cahaya umumnya menggunakan spektrum cahaya yang mencakup warna biru dan putih, yang memiliki dampak positif pada ritme sirkadian.
6. Durasi dan Waktu yang Disarankan
6.1 Durasi Penggunaan:
- Durasi penggunaan terapi cahaya bervariasi, tetapi umumnya antara 20 hingga 60 menit setiap sesi tergantung pada intensitas lampu.
6.2 Waktu Penggunaan yang Tepat:
- Penggunaan terapi cahaya di pagi hari untuk membantu regulasi sirkadian dan di sore atau malam hari untuk menangani gangguan ini.
Baca Juga: Tahun Baru, Destinasi Wisata Duran Duren Jombang Diserbu Pengunjung
