SEJAHTERA.CO - Masalah insomnia adalah gangguan tidur yang umum, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Seseorang yang mengalami insomnia dapat mengalami kesulitan memulai tidur, mempertahankan tidur, atau terbangun terlalu awal di pagi hari, bahkan ketika mereka memiliki kesempatan untuk tidur yang cukup.
Salah satu metode terapeutik yang terbukti efektif dalam mengatasi insomnia adalah Terapi Kognitif-Perilaku untuk Insomnia (CBT-I).
CBT-I adalah pendekatan yang terstruktur dan terfokus untuk mengatasi insomnia. Ini menggabungkan elemen terapi kognitif dan perilaku untuk membantu individu memahami dan mengubah pola pikir dan perilaku yang dapat memengaruhi tidur mereka.
Terapi ini biasanya dilakukan oleh seorang terapis yang terlatih, tetapi beberapa elemen dapat diterapkan secara mandiri oleh individu.
Ini bekerja dengan mengidentifikasi dan mengatasi faktor-faktor yang mungkin menyebabkan atau memperburuk kulitas tidur. Beberapa elemen penting dalam CBT-I meliputi:
1. Pendidikan tentang Tidur
Terapis CBT-I akan memberikan pemahaman yang mendalam tentang tidur, termasuk apa yang normal dan apa yang tidak normal dalam hal pola tidur. Ini membantu individu memahami ekspektasi realistis tentang tidur.
