Baca Juga: Daerah Minimarket Bencana, BPDB Kabupaten Ponorogo Gelar Rakor dan Mitigasi
- Tahan napas selama dua hitungan.
- Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan hitungan.
- Ulangi latihan ini beberapa kali.
3. Pernapasan Bertahap (Segmented Breathing):
- Ambil napas secara bertahap dalam tiga bagian: perut, dada, dan puncak kepala.
- Tahan napas sebentar.
- Buang napas secara bertahap dalam tiga bagian: puncak kepala, dada, dan perut.
- Lakukan gerakan ini secara berulang.
Baca Juga: Soialisasi Pemilu 2024, Puluhan Ribu Warga Kediri Hadiri KPU Bersalawat Bersama Gus Lik
4. Pernapasan Penuh (Full Yogic Breath):
- Duduk dengan nyaman dan punggung lurus.
- Ambil napas perlahan melalui hidung, memulai dari perut dan melanjutkan ke dada.
- Tahan napas sebentar.
- Buang napas perlahan-lahan melalui hidung, dimulai dari dada dan kemudian perut.
- Ulangi latihan ini beberapa kali.
5. Pernapasan Bergaya Ular (Snake Breathing):
- Duduk dengan nyaman.
- Letakkan tangan di atas lutut.
Baca Juga: Semifinal Piala Soeratin U-17 Jatim, Persedikab Incar Kemenangan di Kandang
- Ambil napas perlahan-lahan melalui hidung sambil mengangkat kepala ke atas.
- Buang napas perlahan-lahan melalui mulut sambil menurunkan kepala ke bawah.
- Ulangi gerakan ini secara berulang.
