SEJAHTERA.CO - Seperti diketahui, insomnia adalah salah satu masalah tidur yang umum dialami banyak orang.
Namun, bagi pekerja malam, masalah tidur tentang amnesia ini bisa menjadi masalah yang lebih serius.
Jika Anda adalah pekerja malam yang mengalami insomnia, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi masalah tidur tersebut.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Salah satu kunci utama dalam mengatasinya adalah mempertahankan jadwal tidur yang konsisten.
Baca Juga: Realisasi PAD Capai 54 Persen
Meskipun Anda bekerja di malam hari, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu tubuh Anda untuk mengatur ritme tidur yang lebih teratur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman di dalam kamar tidur Anda. Matikan semua lampu dan bunyi yang dapat mengganggu tidur Anda.
Gunakan gorden gelap atau masker mata untuk membantu menjaga kegelapan di dalam ruangan. Selain itu, pastikan suhu di dalam kamar tidur Anda sesuai dengan kenyamanan Anda.
3. Batasi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
Gawai seperti telepon pintar atau tablet dapat mengganggu tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gawai dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk tidur. Batasi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
