SEJAHTERA.CO - Diketahui, batuk dapat menjadi gangguan yang tidak menyenangkan, dan senam pernapasan dapat menjadi alat yang efektif untuk membantu mengatasi gejala batuk.
Dimana senam pernapasan dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meredakan iritasi pada saluran pernapasan.
Pada artikel ini akan kami berikan ulasan mengenai senam pernapasan untuk mengatasi batuk.
Berikut adalah latihan senam pernapasan sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi batuk:
Baca Juga: Masuk Masa Kampanye Pemilu 2024, KPU Kabupaten Kediri Belum Terima Laporan Kegiatan Parpol
1. Pernapasan Dalam (Diaphragmatic Breathing):
- Duduk atau berbaring dengan nyaman.
- Letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut.
- Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, memastikan perut terangkat.
- Tahan napas sebentar.
- Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama empat hitungan sambil merasa perut turun.
- Ulangi latihan ini selama beberapa menit.
2. Pernapasan Lebih Panjang (Extended Exhale):
- Ambil napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan.
