Baca Juga: 13 Positif Chikungunya, Ratusan Orang Dilaporkan Suspek, Ini Langkah Dinkes Ponorogo
3. Protein Berkualitas:
Protein penting dalam program diet untuk mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. Biji-Bijian Utuh:
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan mengandung serat tinggi. Serat membantu menjaga pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
5. Ikan Berlemak:
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Produk Susu Rendah Lemak atau Nabati:
Pilih susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond atau susu kedelai. Mereka memberikan kalsium penting untuk kesehatan tulang tanpa lemak yang berlebih.
7. Yoghurt Yunani Tanpa Lemak:
Yoghurt Yunani tanpa lemak adalah sumber protein tinggi dan rendah kalori. Ini juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.
8. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian:
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, bersama dengan biji chia dan biji bunga matahari, memberikan nutrisi penting termasuk lemak sehat, protein, dan serat.
9. Sayuran Akar:
Sayuran akar seperti ubi jalar, wortel, dan bit, mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai vitamin serta mineral.
